楊荊生[1]
正念是當代很勵志的概念，源自一行禪師的禪修方法，也是禪修目的。他的心得是從「呼吸」開始練習，一直練習到覺知到自己的每一「呼吸」，每一瞬間的移動，每一絲意念與感覺，每一件與我們有關的事物，才能在一瞬間招回渙散的心思，整合成一個奇蹟。他的著作：正念的奇蹟(The Miracle of Mindfulness)在台灣引起很大迴響。
曾為AT&T、IBM、摩托羅拉、必勝客等國際知名企業擔任顧問，著作曾獲選為「財星書籍俱樂部」和「美國管理協會」的每月一書的作者羅傑．弗立茲（Roger Fritz）在正向思考利大無窮(The Power of a Positive Attitude: Discovering the Key to Success)書中，提供了很具體的激勵策略。透過正向思考，開啟深鎖的才能，進而開發未知的資源；就能減少恐懼、擔憂、自我懷疑等阻礙成功的因素，篤定、勇敢地朝目標全力以赴。
為要成功轉化負面情緒，正向思考術有助於扭轉負面思考、態度和能力，從而把挫折變經驗、困難當挑戰、壓力變動力、小人成貴人！
壹、評估了解自己的正面積極態度商數（PAQ）
了解自己是個正面積極的人嗎？請為以下十個問題評分，1代表沒有，2代表很少，3代表偶爾，4代表經常，5代表總是，然後計算總分，就能得知自己的正面積極態度商數（PAQ）：
- 我可以迅速從失敗中站起來。
- 我有個正在努力的目標。
- 我會記錄達成目標的進度，並適時予以修正。
- 我不會立刻決定是否喜歡我新認識的朋友。
- 我從別人身上得到不少好點子。
- 我不需要太多的幫忙，就可以發現我需要知道的事。
- 我不需要別人提醒就會去做自己承諾的事。
- 我可以很快察覺對方是悲觀的人。
- 即便我不喜歡別人的說法，也很樂於傾聽。
- 我會耐心對待與我意見相左的人。
總分40分以上，表示自己的態度相當積極，不但是可靠的領導者，也是配合度高的工作夥伴。30到40分之間，表示自己的積極程度一般，這樣的態度會給自己很多幫助，也會對別人形成正面的影響力。20到30分之間，表示自己的態度難以捉摸，這樣的態度會使自己的家人或工作夥伴感到困惑與不確定。20分以下，表示自己的態度消極，在人際關係及工作場合中沒有太多的自信。
贰、激勵自己
試著以下列五種方法激勵自己：
- 拋開負面的過去：用一張紙列出個人的缺點、過去曾犯的錯、經歷過的失敗以曾遭遇過的窘境，然後將它燒掉，看著它化為灰燼，大聲說：「我不會再讓你們害我沮喪不已了，我還有很多重要的事要做！」
- 評估自己的特質：列出個人的資產、能力以及成就。每天將自己的履歷表朗讀三次，持續三週不間斷，三週後，只要每天早上起床時唸一次即可。
- 尋求正向積極的刺激：多聽多讀鼓舞人心及有啟發性的演講或報導，特別是他人的經驗分享。透過他人的研究、技術與成果，可以縮短好幾年的學習曲線。
- 將具體的目標寫下來：這麼做會觸發個人與生俱來追求目標的本能機制，即使在睡夢中，潛意識仍會幫個人排除障礙、克服困難與失敗。
- 好好經營情緒：情緒的吸引力是難以抗拒的，盡量接近積極正向的人，漸漸地會和所結交的朋友氣味相投。
參、用正面積極態度實現夢想
在人生的道路上，每個人都有自己的不同目標和夢想，人生最大的意義不是勝過別人，而是在過程中有沒有傾全力發揮全部的潛能，所做的能否對得起自己，對他人有益處，而且是奮鬥有方！如果可以將自己的目標和夢想完成，那就是成功，包括「做人」、「處事」以及最重要的「熱情」幾項因素。「熱情」更是對人生的企圖心和積極度的展現，有熱情才會產生態度，才會昇華成夢想，再實際地變成一個個目標。正向思考至少可以在以下項目比較不費力的實現它，或是花費相同的心力，卻能成就不同的結果！
- 評估自己對待自己與同仁的態度。
- 克服消極態度。
- 了解和上司的相處之道。
- 學會傾聽。
- 不再抗拒改變。
- 能以不引起反感的方式拒絕他人的建議。
- 能回應團隊成員的批評或提出建設性的建議而非批評。
- 即或是反對上司或同仁的意見，也不會令對方感到不快。
- 紓解疲倦感與壓力。
- 擅長轉化負面情緒成為創造的能量。
[1]教育學博士、高級心理諮詢師、職涯諮詢師。曾經擔任第三屆國民大會代表、台東師院副教授兼學生輔導中心主任、實驗小學校長、致理技術學院通識教育中心主任、中華生死學會理事長、台東縣青溪婦聯會主任委員、台東縣福州同鄉會理事長。現為社團法人中華基督教今日傳媒發展協會理事長、社團法人中華藝術生活發展協會理事長，中華生死學會常務理事，空中大學兼任副教授，Career就業情報職涯學院職涯顧問，財團法人俊逸文教基金會董事，財團法人蒲公英希望基金會教育顧問。
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