【楊荊生老師專欄】正向思考術

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楊荊生[1]

正念是當代很勵志的概念,源自一行禪師的禪修方法,也是禪修目的。他的心得是從「呼吸」開始練習,一直練習到覺知到自己的每一「呼吸」,每一瞬間的移動,每一絲意念與感覺,每一件與我們有關的事物,才能在一瞬間招回渙散的心思,整合成一個奇蹟。他的著作:正念的奇蹟(The Miracle of Mindfulness)在台灣引起很大迴響。

曾為AT&T、IBM、摩托羅拉、必勝客等國際知名企業擔任顧問,著作曾獲選為「財星書籍俱樂部」和「美國管理協會」的每月一書的作者羅傑.弗立茲(Roger Fritz)在正向思考利大無窮(The Power of a Positive Attitude: Discovering the Key to Success)書中,提供了很具體的激勵策略。透過正向思考,開啟深鎖的才能,進而開發未知的資源;就能減少恐懼、擔憂、自我懷疑等阻礙成功的因素,篤定、勇敢地朝目標全力以赴。

為要成功轉化負面情緒,正向思考術有助於扭轉負面思考、態度和能力,從而把挫折變經驗、困難當挑戰、壓力變動力、小人成貴人!

壹、評估了解自己的正面積極態度商數(PAQ)
了解自己是個正面積極的人嗎?請為以下十個問題評分,1代表沒有,2代表很少,3代表偶爾,4代表經常,5代表總是,然後計算總分,就能得知自己的正面積極態度商數(PAQ):

  • 我可以迅速從失敗中站起來。
  • 我有個正在努力的目標。
  • 我會記錄達成目標的進度,並適時予以修正。
  • 我不會立刻決定是否喜歡我新認識的朋友。
  • 我從別人身上得到不少好點子。
  • 我不需要太多的幫忙,就可以發現我需要知道的事。
  • 我不需要別人提醒就會去做自己承諾的事。
  • 我可以很快察覺對方是悲觀的人。
  • 即便我不喜歡別人的說法,也很樂於傾聽。
  • 我會耐心對待與我意見相左的人。

總分40分以上,表示自己的態度相當積極,不但是可靠的領導者,也是配合度高的工作夥伴。30到40分之間,表示自己的積極程度一般,這樣的態度會給自己很多幫助,也會對別人形成正面的影響力。20到30分之間,表示自己的態度難以捉摸,這樣的態度會使自己的家人或工作夥伴感到困惑與不確定。20分以下,表示自己的態度消極,在人際關係及工作場合中沒有太多的自信。

贰、激勵自己
試著以下列五種方法激勵自己:

  • 拋開負面的過去:用一張紙列出個人的缺點、過去曾犯的錯、經歷過的失敗以曾遭遇過的窘境,然後將它燒掉,看著它化為灰燼,大聲說:「我不會再讓你們害我沮喪不已了,我還有很多重要的事要做!」
  • 評估自己的特質:列出個人的資產、能力以及成就。每天將自己的履歷表朗讀三次,持續三週不間斷,三週後,只要每天早上起床時唸一次即可。
  • 尋求正向積極的刺激:多聽多讀鼓舞人心及有啟發性的演講或報導,特別是他人的經驗分享。透過他人的研究、技術與成果,可以縮短好幾年的學習曲線。
  • 將具體的目標寫下來:這麼做會觸發個人與生俱來追求目標的本能機制,即使在睡夢中,潛意識仍會幫個人排除障礙、克服困難與失敗。
  • 好好經營情緒:情緒的吸引力是難以抗拒的,盡量接近積極正向的人,漸漸地會和所結交的朋友氣味相投。

參、用正面積極態度實現夢想
在人生的道路上,每個人都有自己的不同目標和夢想,人生最大的意義不是勝過別人,而是在過程中有沒有傾全力發揮全部的潛能,所做的能否對得起自己,對他人有益處,而且是奮鬥有方!如果可以將自己的目標和夢想完成,那就是成功,包括「做人」、「處事」以及最重要的「熱情」幾項因素。「熱情」更是對人生的企圖心和積極度的展現,有熱情才會產生態度,才會昇華成夢想,再實際地變成一個個目標。正向思考至少可以在以下項目比較不費力的實現它,或是花費相同的心力,卻能成就不同的結果!

  • 評估自己對待自己與同仁的態度。
  • 克服消極態度。
  • 了解和上司的相處之道。
  • 學會傾聽。
  • 不再抗拒改變。
  • 能以不引起反感的方式拒絕他人的建議。
  • 能回應團隊成員的批評或提出建設性的建議而非批評。
  • 即或是反對上司或同仁的意見,也不會令對方感到不快。
  • 紓解疲倦感與壓力。
  • 擅長轉化負面情緒成為創造的能量。

 

[1]教育學博士、高級心理諮詢師、職涯諮詢師。曾經擔任第三屆國民大會代表、台東師院副教授兼學生輔導中心主任、實驗小學校長、致理技術學院通識教育中心主任、中華生死學會理事長、台東縣青溪婦聯會主任委員、台東縣福州同鄉會理事長。現為社團法人中華基督教今日傳媒發展協會理事長、社團法人中華藝術生活發展協會理事長,中華生死學會常務理事,空中大學兼任副教授,Career就業情報職涯學院職涯顧問,財團法人俊逸文教基金會董事,財團法人蒲公英希望基金會教育顧問。

 

 

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